Feb 12, 2025
Cómo la Respiración Consciente Puede Reducir el Estrés
¿Sabías que tu respiración es una de las herramientas más poderosas para reducir el estrés? La respiración consciente, o trabajo de respiración, puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el enfoque e incluso fortalecer tu sistema inmunológico. Exploremos la ciencia detrás de ello
El trabajo de respiración no es solo una tendencia de bienestar—está respaldado por la ciencia. Cuando respiras profundamente, activas el sistema nervioso parasimpático, que le dice a tu cuerpo que se relaje.
La respiración superficial, a menudo causada por el estrés, puede desencadenar la respuesta de lucha o huida, lo que lleva a un aumento del ritmo cardíaco y tensión. Pero con la respiración intencional, puedes revertir este efecto y devolver tu cuerpo a un estado de calma.
Tres Técnicas Fáciles de Respiración para Probar:
Respiración 4-7-8 – Inhala durante 4 segundos, mantén durante 7, y exhala durante 8. Esta técnica es excelente para calmar la ansiedad y promover el sueño profundo.
Respiración en Caja – Inhala por 4, mantén por 4, exhala por 4, y pausa por 4. Ayuda con el enfoque, la relajación y la claridad mental.
Respiración Alterna de Fosas Nasales – Cierra una fosa nasal, inhala por la otra, cambia y exhala. Este método equilibra la energía y reduce el estrés.
Practicar incluso unos pocos minutos de trabajo de respiración al día puede mejorar tu bienestar. ¿Listo para respirar mejor? Bloom tiene ejercicios guiados de respiración para ayudarte a comenzar.
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